konsultuj takie rzeczy z lekarzem/rehabilitantem skos skokowy dość cięzko wyleczyć a odpadają wszystkie ćwiczenia w staniu nie tylko same nogi ale i plecy (ciągi) wyciskania stojąc (barki) Wylecz kontuzję i wrócisz w pełni sił na trening pozdro
Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]
[...] w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym robić trening już tylko dla [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]
...ja myslę,ze przy takim stażu- i wynikach- powinienes sie skoncentrowac na podstawach. trening idelny ku temu to- podwojnie dzielony z dość malą ilościa serii i tylko z podstawowymi ćwiczeniami. rozklad móglby wyglafdac np. tak; dzień 1 i 3; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dziń 2 i 4 ; plecy, nogi, ręce, przedramie. oczywiście [...]
[...] sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... trening dłużył się w nieskonczonosc nie lubie piątku... ;/
na temat supli sie nie wypowiadam bo nie ten dział... trening bym zmienił mysle ze lepiej bys chyba wyszedl na tym jak bys polaczyl to troche inaczej dzien 1 - Klata + Tric dzien 2 - Plecy + bic dzien 3 - nogi dzien 4 - barki + przedramie a co do cwiczen to sam dopasuj i pozmienaj tam pozniej wklej jeszcze raz i sprawdzimy
[...] podchwytem - 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem b) kaptur : -sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń -sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń poniedziałek: a, wtorek: b, środa: wolne, czwartek: a, piątek: b, sobota i niedziela: wolne czy taka rozpiska bedzie dobra ? i czy w treningu "b" mogę dodać ćwiczenia na kaptur??
Szykuje sie na cykl 2 miesieczny.. na boldku,enanie,propie i winie. I teraz tak dokladnie nie wiem ile tego kupic i jakie dawki stosowac.. Moglby ktos to rozpisac jakos ? A tak poza tym jakie firmy polecacie, bo myslalem nad aburaihan,axio,zambon/ SOGi poleca Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 126 Obwód [...]
[...] Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : poprawa kondycji fizycznej i siły ze szczególnym uwzględnieniem biegów i mięśni pleców oraz wzmocnienia rąk i ramion (ćwiczenia pod podciągnie). Istotna jest [...]
[...] SS z przetrenowaniem nóg i wpadłem na forum do Rippetoe, żeby o to zapytać. Jakie by były na tym forum sugestie? Może więcej śpij, może zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i [...]
[...] d) Odwrotne rozpiętki 4x(12,10,10,10) Nogi a) przysaidy ze sztangą na barkach 4x12,10,10,8 b) przysiady wykroczne 4x c) wspięcia na palce w staniu 4x Brzuch Pniżej stary trening: Poniedziałek: klatka+triceps+ przeramię Klatka - wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie - Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire - rozpiętki na ławec poziomej 4 serie [...]
[...] tułowia 10,10,8,8 -podciaganie sztangi w opadzie 10,10,8,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-10,10,8,8 -podciaganie maszyny w opadzie do tulowia 10,10,8,0 o to moj trening...dopiero od tego tygodnia zaczalem roic serie po 10,10,8,8 powtorzen,wczesniej robilem 12,10,8,6 Zmieniony przez - rafalrks w dniu 2008-08-22 00:35:01
kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]
[...] , a w 2 2x12 reps + 10 kg. oczywiscie w tym lzejszym dniu byl zawsze zapas, ale niechcialem sie tak katowac zapobiegajac przetrenowaniu. generalnie to wygaldalo tak: jezeli trening A wypadal 2 razy to w poniedzialek robilem go na maxa, w srode trening B na maxa i w piatek trening A lzej. Analogicznie jezeli mialem B-A-B Zmieniony przez - nj4 w [...]
Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]
Witam wracam sie z ogromna prosba do forumowiczów Wiek 15 lat Waga 60kg wzrost 175cm Staż siłownia od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]
Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
